Subir escadas pode estar associado a menor risco de problemas cardiovasculares, aponta revisão científica. (Foto: Instagram)
Subir escadas diariamente está associado a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares, segundo uma revisão científica publicada em agosto de 2026 no periódico American Journal of Cardiovascular Drugs. A cardiologista Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, explicou à Agência Einstein que pequenas mudanças de rotina podem beneficiar a saúde cardiovascular. A SuperInteressante também descreve o esforço físico envolvido na atividade.
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A revisão reuniu nove estudos com dados de 480.479 participantes, entre pessoas saudáveis e pessoas com histórico de doenças cardiovasculares. Além da associação com menor mortalidade por problemas cardiovasculares, os pesquisadores identificaram risco 24% menor de morte por qualquer causa entre aqueles que tinham o hábito de subir escadas. Também foram observadas menos ocorrências de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca nesse grupo.
Os resultados indicam uma associação, mas não comprovam que subir escadas, por si só, seja a causa da redução dos riscos. A pesquisa é observacional, por isso não permite afirmar que a atividade tenha produzido diretamente os resultados registrados. Ainda assim, os dados apontam uma relação entre o hábito e menores índices de mortalidade e de problemas cardíacos entre as pessoas acompanhadas.
Uma referência prática sugerida para incluir mais movimento no cotidiano é subir de 60 a 70 degraus por dia, o equivalente a cerca de quatro ou cinco lances de escada. Essa quantidade não é um mínimo comprovado pela revisão nem uma obrigação definida pelos pesquisadores. A recomendação serve como parâmetro para quem pode realizar a atividade, e cada pessoa deve considerar suas próprias condições físicas.
Também não é necessário subir todos os degraus de uma vez. É possível, por exemplo, fazer dois lances pela manhã e outros dois à tarde, ou começar com um lance e repetir o movimento em diferentes momentos do dia. Para quem passa muitas horas sentado, trocar o elevador pela escada em algumas ocasiões pode ser uma forma de acrescentar atividade à rotina. A orientação é começar devagar, especialmente para quem não costuma praticar exercícios.
Subir escadas combina exercício aeróbico e fortalecimento muscular. Como explica a SuperInteressante, músculos das pernas e dos glúteos são acionados para impulsionar o corpo contra a gravidade. O esforço eleva a frequência cardíaca e estimula a circulação sanguínea, além de poder contribuir para o condicionamento físico. A maior utilização de energia pelos músculos também pode favorecer o controle da glicose e do colesterol.
A atividade, porém, não é adequada da mesma maneira para todas as pessoas. Idosos com risco de quedas, pessoas com dificuldades de equilíbrio ou com problemas importantes nas articulações precisam avaliar suas condições antes de começar. Quem tem doenças cardíacas descompensadas, arritmias não controladas ou dor no peito também deve buscar orientação médica antes de fazer esse esforço. Como destacou Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, mudanças pequenas podem ser relevantes para a saúde cardiovascular, desde que sejam feitas com segurança.
