Subir escadas diariamente pode estar associado a menor risco de morte cardiovascular (Foto: Instagram)
Subir de 60 a 70 degraus diariamente — o equivalente a cerca de 4 a 5 lances de escada — pode ser uma forma prática de incluir atividade física na rotina e favorecer a saúde cardiovascular. Uma revisão sistemática com meta-análise, publicada em agosto no American Journal of Cardiovascular Drugs, associou esse hábito a um risco 39% menor de morte por doenças cardiovasculares e 24% menor de morte por qualquer causa.
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A análise reuniu nove estudos, com mais de 480 mil participantes, incluindo pessoas com e sem histórico de doenças cardiovasculares. Os pesquisadores compararam quem costumava subir escadas com quem não mantinha esse hábito regularmente. Além da associação com menor mortalidade, a prática foi relacionada a menos eventos como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca.
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A cardiologista Juliana Soares, do Einstein Hospital Israelita, afirma que os resultados reforçam a relação entre subir escadas diariamente, viver mais e reduzir eventos como infarto e AVC. Segundo ela, a análise também ajuda a questionar a ideia de que só há benefício quando o exercício é estruturado, como em uma academia. Pequenas iniciativas, simples e possíveis de manter, podem contribuir para a saúde do coração.
Os estudos incluídos indicam que os benefícios podem aparecer mesmo com distâncias menores. Soares considera importante estabelecer objetivos realistas: os 4 lances podem ser divididos ao longo do dia, como 2 pela manhã e outros 2 à tarde. Essa divisão também pode ajudar a interromper períodos prolongados sentado. Para a prevenção cardiovascular, diz a cardiologista, o mais relevante é o volume total de atividade acumulado diariamente.
Subir escadas exige esforço aeróbico e muscular. Para vencer a gravidade, entram em ação grupos musculares como quadríceps, panturrilhas e glúteos, enquanto o coração aumenta rapidamente o bombeamento de sangue. A frequência cardíaca sobe e os vasos se dilatam. O exercício também eleva o uso de glicose pelos músculos e pode ajudar no controle do diabetes e do colesterol.
Para pessoas sedentárias, trocar o elevador pelas escadas pode ser um primeiro passo para sair da inatividade, mas o esforço deve crescer gradualmente. Soares orienta começar com um lance e aumentar aos poucos. Para quem não faz atividade física, subir escadas pode representar intensidade moderada e, conforme o ritmo, até vigorosa.
A recomendação exige cautela para pessoas idosas com risco elevado de quedas, alterações de equilíbrio ou problemas articulares importantes. Quem tem condições cardiovasculares descompensadas — como insuficiência cardíaca, arritmias não controladas ou dor no peito — também deve evitar subir escadas sem antes obter orientação profissional.